Prevención del tabaquismo

Sobre el tabaquismo

Si estas consultando este apartado, puede que te ronde alguna de estas preguntas: ¿Quieres dejar de fumar?, ¿Has pensado que este es tu momento?, ¿Imaginas tu vida sin tabaco?, ¿Conoces personas que lo han dejado?, ...

El primer paso solo lo puedes dar tú ¡anímate!

Abandonar el tabaco es una decisión personal para la que necesitas estar preparado o preparada y con motivación. Si necesitas apoyo, nosotros podemos acompañarte y ayudarte en el proceso, pero solo tú puedes elegir tu momento.

En este apartado te facilitamos la información necesaria.

Recursos

Osakidetza cuenta con personal capacitado para asesorarte durante el proceso.

Te explicamos las distintas opciones. Elige aquella que más se adecúe a tus necesidades y circunstancias:

Icono En tu centro de salud

Tratamiento presencial

  • Programa de tratamiento del tabaquismo individual.

    A través de tu profesional sanitario de referencia en Atención Primaria podrás acceder a consultas individuales para dejar de fumar. Pregunta en tu centro de salud.

  • Programa de tratamiento del tabaquismo grupal.

    Si crees que compartir tus experiencias con personas que están en tu misma situación te puede ayudar, consulta cuando se organizan grupos en tu Centro de Salud. Pregunta en tu centro de salud.

Icono Telefónicamente

Tratamiento no presencial

  • Teléfono de ayuda para dejar de fumar.

    Si no puedes acudir al centro de salud te podemos ayudar a dejar de fumar de manera telefónica las 24 horas al día en el teléfono gratuito 944 007 573.

  • Programa grupal online para dejar de fumar.

    Si necesitas la fuerza del grupo y prefieres conectarte cómodamente desde tu casa con tu ordenador o móvil, aquí encontrarás el apoyo que necesitas.

    Infórmate e inscríbete en el próximo taller online que se realizará el 23 de septiembre de 2020 (sólo en castellano).

Icono Telefónicamente

Tratamiento mixto

  • App” Vive sin tabaco” Terapia combinada.

    Es un tratamiento que combina la utilización de una APP con visitas presenciales o por teléfono de tu profesional de referencia. La APP te servirá de apoyo proporcionándote motivación y refuerzo a lo largo de todo el proceso. Necesitarás que tu profesional sanitario de referencia te tramite el alta en la aplicación. Infórmate en tu centro de salud.

    Manual de utilización del App Vive sin tabaco.

En 2020 se aprobó la financiación de la medicación de apoyo para la deshabituación tabáquica. Los fármacos más utilizados son vareniclina y bupropion. Puedes ampliar la información sobre ellos en el enlace de I-botika.

Ficha i-Botika

Puede ser que en tu comunidad encuentres actividades que te podrán resultar útiles también, dado que por ejemplo algunos ayuntamientos y asociaciones organizan grupos de intervención en tabaco

Recuerda que el primer paso solo lo puedes dar tú ¡anímate!


¿Cuánto consumo?

Hay personas que opinan: “lo dejo cuando quiera” o “dejar de fumar es muy fácil, lo he dejado ya 4 veces” o “yo no lo dejo porque solo fumo 5 cigarrillos al día”.

A través del siguiente cuestionario podrás comprobar tu dependencia de la nicotina.

Insuficiencia cardiaca

El tabaquismo se considera una adicción. Puede ser que el resultado indique que tu nivel de dependencia a la nicotina es bajo. Aun así, lo más recomendable para tu salud es dejarlo, dado que como cualquier otra sustancia adictiva lo previsible es que vayas aumentando su consumo.

Recuerda que, en el caso del tabaco, no hay ningún consumo seguro.

¿Qué beneficios obtengo si lo dejo?

Estas son algunas de las razones en las que se han apoyado muchas personas a la hora de dejarlo:

Insuficiencia cardiaca

  • Por salud y calidad de vida
    • Disminuye mi riesgo de tener cáncer.
    • Mejora mi respiración y oxigenación, disminuyendo así mi riesgo de padecer enfermedades pulmonares.
    • Mejora mi circulación, por lo que disminuye mi riesgo de enfermedades tanto circulatorias como cardíacas.
    • Aumenta mi nivel de energía
    • Disminuye el riesgo de tener un o una bebe con bajo peso al nacer.
    • Mejora mi calidad de vida.
    • Tendré una piel más joven y unos dientes más blancos y sanos.
    • Mejora mi vida sexual.
  • Por tu familia y personas allegadas
    • Vivo en un ambiente más sano y protejo a mis seres queridos.
    • Soy modelo para mis hijos e hijas.
  • Por ahorro económico
    • Disminuyo mis gastos económicos. Calculadora (calcula tu ahorro)

¡Voy a dejarlo, lo tengo claro!

¡Enhorabuena! Has tomado una decisión muy importante para tu salud.

Aun teniendo motivos de peso, generalmente dejar de fumar es un proceso dificultoso.

A continuación, te dejamos unas recomendaciones:

  • Encuentra tu motivación. Lo que importa es por qué lo haces tú.
  • Analiza lo que tienes a tu alrededor que te favorezca para utilizarlo en tu beneficio.
  • Analiza también lo que te entorpece y busca formas de neutralizarlo.
  • Señala una fecha. Elige el momento idóneo y prepárate para él.
  • Busca apoyos. Tener personas aliadas o respuestas para momentos complicados te será de ayuda.
  • Planea tu vida sin tabaco.
  • Celebra y comparte tus logros.

Insuficiencia cardiaca

¡Permítete intentarlo, solo así podrás conseguirlo!

Entiende que dejar de fumar es un proceso en el que puede que recaigas, pero no por ello abandones la idea, solo aprende de los errores y posponlo hasta un momento más adecuado. Como dijo Thomas Alva Edison sobre la invención de la bombilla eléctrica “no fueron mil intentos fallidos, fue un invento de mil pasos”.

Puedes ampliar esta información en la “Guía práctica para dejar de fumar”

Voy a ayudar a alguien a dejar de fumar

Antes de acompañar a una persona que está dejando de fumar debes saber que la decisión debe ser suya. Para la persona que consume, sentir que cuenta con tu apoyo será de gran ayuda.

Es importante respetar sus tiempos, dudas, miedos, sensaciones, emociones y sentimientos. Ten en cuenta que se encuentra ante un proceso difícil, tu papel es el de acompañar y apoyar. Contar con tu comprensión será fundamental. Puedes animarle a buscar ayuda profesional, dado que contar con un experto puede facilitar el periodo.

La posibilidad de recaída es real y no debe ser vivida como un fracaso, sino como un paso más dentro del proceso. Recuerda que el consumo de tabaco es una adicción. Prepárate por si esto sucede.

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