Agorafobia
Zer da?
Pertsona bati etxetik irteteak, bakarrik egoteak edo jende asko dagoen lekuetara (kalera, supermerkatuetara, autobusetara eta abar) joateak beldurra ematen dionean esaten dugu agorafobia duela. Gehienek beldurra diote, halaber, beren erreakzioen gaineko kontrola galtzeari eta beldur horrek izu-atake bat eragiteari.
Normalean, ezagunen batekin daudenean hobeto sentitzen dira, eta, horregatik, beste pertsona baten mende egon ohi dira etxetik irteteko.
Arazo arrunt samarra da; 1.000 pertsonako 6k jasaten dute, eta emakumeengan gizonengan baino maizago agertzen da.
Nola gertatzen da?
Lehenik eta behin, neurriz kanpo erreakzionatzen da egoera normalen aurrean, eta egoera horiek arriskutsuak balira bezala bizi izaten dira. Ondoren, beldur-sentsazio horiek kezka sortzen hasten dira. Azkenik, beldur-sentsazio horiei lotutako lekuak saihesten dira.
Beldur hori zerk eragiten duen alde batera utzita, behin hasiz gero sarriago gertatzen da leku jakin batzuetan edo modu inkontzientean lotutako gauza jakin batzuekin. Pertsona nahi gabe baldintzatuta geratzen da, nahi izan edo ez, sentituko du. Toki edo gauza jakin batzuekin lotze horri, honako izen hau ematen zaio: «baldintzapena».
Pertsona bakoitzaren erreakzioa desberdina da, baina gehienek larritasun handiz bizi izaten dituzte egoera horiek .Era berean, pertsona oso sentibera bihurtzen da, eta beldur eta larritasun handiz erreakzionatzen du automatikoki.
- «Bat-batean» agertzen diren izu-erreakzioekin hasten da normalean.
- Pertsonak prozesua hasi zen leku jakin batzuekin lotu ohi ditu erreakzio horiek.
- «Baldintzapen» horrek leku horiek saihestera bultzatzen du, eta jokatzeko modu hori ohitura bihurtzen da.
- Hori pertsona bakarrik edo etxetik urrun dagoenean gertatzen da batez ere.
Agorafobia ez dago ezein gaixotasun mental larrirekin eta ezein gaixotasun fisiko ezagunekin lotuta. Zenbaitetan, gaixotasun edo haurdunaldi baten ondoren gertatzen da, organismoa ahulago dagoenean; beste batzuetan, trauma edo shock emozional baten ondoren; eta beste batzuetan, berriz, estres- eta tentsio-garai luzeetan.
Nola funtzionatzen du?
Agorafobia duen pertsonak hura gertatzen den lekuak saihesten ditu, eta, beraz, horrek beldur baldintzatuta «indartzen du»; hots, zenbat eta gehiago saihestu izua, orduan eta handiagoa da beldurra.
Beldurtuta dagoenean zorabioa senti dezake, hatsik eza, ahulezia hanketan edo bihotzeko taupadak nabaritu ditzake. Batzuetan, dena irreala delako sentsazioa izaten du (loa, adibidez), edo pentsatzen du barregarri utz dezakeela jendeaurrean zorabiatzen, gaixotzen, erortzen eta mintzen denean. Gainera, etengabeko kontrol-galeraren beldur ere bada, eta, egia esan, ez dago agorafobiagatik hori gertatzeko probabilitate handiagorik. Inolako arrazoirik gabe gertatzen zaiola eta ezin duela zuzendu uste du, eta horrek sentsazio horiek mantentzea edo okerragotzea eragiten duela.
Tratamendua
Tratamenduaren laburpena
Tratamenduaren helburua autonomia eta ongizatea berreskuratzea da, leku edo egoera jakin batzuetan sortzen den beldurra kontrolatuz. Agorafobia duen pertsonak aurre egin behar dio eta tratamenduaren protagonista izan behar du, arazoa konpontzera eramango duena, beste pertsona batzuen mende egotea saihestuz.
Beldurra desagertzen joango da, apurka-apurka hura sortu zuten lekuetara joaten bazara
Abiapuntutzat hartzen dugu beldurra luzaroan garatu dela, eta, beraz, denbora eta pertseberantzia beharko direla hori gainditzeko. Sortzen dituzten egoerei aurre egin ahala desagertuko da, pixkanaka, pixkanaka, behin eta berriz, konfiantza berreskuratu arte, lehendabizi gauza errazak eginez eta gero zailenak utziz.
Hasieran, normala da «nolabaiteko» beldurra izatea. Tratamenduaren gakoa hori luzatu gabe egitea da, eta horretarako baliagarria da hori nola gainditu aurreikustea. Horrek ez du esan nahi egoera izua sentitzeraino behartu behar denik. Pixkanakako prozesua da, eta desagertu egingo da. Pixkanakako prozesua da, eta desagertu egingo da.
Tratamendu-plana
Agorafobia hiru modutan agertzen da nagusiki:
- Beldur-sentsazioak.
- Gerta daitezkeen gauza izugarri guztiei buruzko pentsamenduak edo ideiak.
- Saihesten saiatzen diren portaerak.
Hori tratatzeko modua jokabideak aldatzea da, horrek sentsazioak eta pentsamenduak aldatzea eragingo baitu. Pentsatzeko eta egin beharreko jarduerak antolatzeko prozesu bat eskatzen du.
Urrats hauek lagunduko dizute zure tratamendu-plana diseinatzen:
- Erabaki lortu beharreko helburuak zein diren.
- Egin zerrenda bat ekintzak ahalik eta gehien zehaztuz. Adibidez: "Supermerkatura bakarrik joango naiz erostera" edo "bakarrik joango naiz autobusez lanera".
- Pentsatu epe laburrean, ertainean eta luzean. Horrela, egunen batean egin nahi zenituzkeen gauza zailak sar ditzakezu.
- Ordenatu zailtasunaren arabera. Horrela, argiago geratuko da nondik hasi, jarraituko dituzten jarduerak eta prozesuaren amaieran aurre egin beharrekoak.
- Egin egunero zerrendako gauzaren bat. Adibidez: "Supermerkatura erostera bakarrik joatea".
- Egunero supermerkaturantz paseatzen has zaitez. Ez dio axola hasieran ez iristea, garrantzitsua da iristen saiatzea.
- Distantzia eta etxetik kanpoko denbora kontrolatzen ditu. Baloratu egunero pixka bat gehiago hurbildu ahal zaren. Egun batzuetan egiten jarraitu ezazu.
- Errepikatu behin baino gehiagotan. Benetan lortu duzunean, zerrendako hurrengo puntura igaroko zara.
- Izan saiatua. Eutsi gogoari eta jarrerari, nahiz eta sentitu uste zenuena aurreikusitakoa baino astiroago egiten duzula aurrera.
- Egiaztatu zure aurrerapena zein izan den.
- Praktikatu egunero lorpenak.
Aurrera egiten ez dugula ematen duenean.
Nahikoa aurreratzen ez duzula uste baduzu, saiatu zergatia zein den jakiten. Baliteke proposatutako ekintza une horretan zailegia edo handinahiegia izatea. Egiaztatu zerrendaren ordena, aldatu behar baduzu.
Zuzena dela uste baduzu, planifikatu erdibideko urrats bat lortutakoaren eta saiakeraren artean. Baliagarria izango da konfiantza irabazteko. Baloratu emaitza.
Proposatutako helburua lortzen duzunean, batzuetan ez dituzu tarteko urrats horiek egin beharko. Beste erronka konplexuago batera igaro aurretik, ziurtatu lorpena , ekintza hori ohitura bihurtuz.
Tratamenduaren laburpena
- Erabaki zer helburu lortu nahi dituzun.
- Hasi ariketarik errazenak egiten.
- Errepikatu ariketa bakoitza zenbait aldiz; lortzen baduzu, segi aurrera.
- Aurrera egiten jarraitu ezean, bilatu bitarteko ariketa batzuk.
- Lortzen duzunean, egin ekintza hori egunero.
Nola zaindu eta lagundu dezakezu?
Zer egin?
Agorafobia duen pertsonak aurre egin behar dio eta bere errekuperazio-prozesuaren protagonista izan behar du.
Gaixotasunari buruzko informazio fidagarria izateak hobeto ulertzen eta laguntzen dizu.
Arazo hori duen norbait ezagutzen baduzu, lagundu eta ulertu ezazu. Transmititu konfiantza bere aukeretan. Behar badu, lagundu egoera kritikoak identifikatzen eta estrategiak ezartzen. Errespetatu bere denborak eta erritmoa. Baloratu atzera egiten duenean eta eskaini zure konpainia. Ospatu bere lorpenak.
Ohiko galderak
Nola egin aurre izu-sentsazioei?
Urrezko araua hauxe da: "Ez utzi egoera beldurra gutxitu arte".
Izua hasten denean, zaila da argi eta garbi pentsatzea. Gogoratu oinarrizko arau hauek:
- Izua organismoak estresaren aurrean erreakzionatzeko duen moduaren gehiegikeria da.
- Hautemandako sentsazioak ez dira ez kaltegarriak ez arriskutsuak. Ez zaizu ezer gertatuko.
- Ez handitzeko modua pentsamendu beldurtzaileak kontrolatzea da. Begiratu nola hasten den desagertzen pentsamendu horiek izateari uzten diozunean.
- Eman denbora borrokatu gabe eta ihes egin gabe pasatzeko, onartu ezazu, besterik gabe. Baliteke atzera pixka bat egitea eta arnasa hartzen laguntzea. Gutxitzen denean, ahal baduzu, jarraitu zure helburuarekin.
- Zentratu gaur egungo une honetan: «hemen eta orain».
- Gogoratu beldurrari aurre egiteko modua ikasiz aurrera egiteko aukera baten aurrean zaudela, beldurra saihestu gabe. Noizean behin proboka dezakezu, aurre egiteko moduak ikasteko.
- Pentsatu zer lorpen izan dituzun eta, lortzen duzunean, zer poztasun sentituko duzun.
- Hobeto sentitzen zaren heinean, hasi hurrengo urratsak planifikatzen.
- Lasai egin aurrera, lasai, presarik gabe.
Berriro gaixotu naiteke? Nola egingo diot aurre?
Ohikoa da osatze-prozesuan berrerortzeren bat izatea. Agorafobia duten pertsona gehienek uste dute izu-atakeen ondoren gertatzen dela, batez ere beldurra gutxitzen hasi aurretik haiei aurre egitea saihestu bazuten.
Sentsazioak egun batetik bestera alda daitezke. Aurre egiten eta onartzen saia zaitez, aurrera egiteko modu bat da. Agian egun txarra izan dela pentsatuko duzu eta ez duzula asko lortu, baina baloratu zure helburura hurbiltzen zaituen urratsa dela. Ez etsi, saiatu berriro eta, behar baduzu, eskatu laguntza edo kontsulta egin.
Berrerortze batzuk saihestezinak dira, gogoari eusten saia zaitez, zure azken onera etortzeko aukerak oso onak dira.
Zein da epe luzerako plana?
Pertsona asko pixkanaka lagunengandik, gizarte-jardueretatik eta beste errutina batzuetatik aldentzen joan dira. Errekuperazioaren barruan sartzen da etxetik kanpo jarduerak egiteko denbora bilatzea, beste pertsona batzuekin gozatu eta bizipenak partekatzeko, gizarte-harremanak berreskuratu arte. Komeni da mota horretako jarduerei ekitea, eta ez uztea «aurrerago» egiteko.
Saiatu bisitak edo irteerak aldatzen eta zabaltzen. Adibidez, bakarrik joatea urrunen dagoen supermerkatura, beste pertsona batzuekin txangoak egitea eta noizbait taldetik urruntzea... Irteten bazara, arazo bat izateari utzi eta aukera bat izatera pasatuko zara, eta hori izango da errekuperaziorako urratsik garrantzitsuena.
Azken aldaketako data: