Recomendaciones para prevenir los efectos del calor

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El Departamento de Salud del Gobierno Vasco y Osakidetza ponen a disposición de la población el plan “Actuaciones preventivas ante los efectos del exceso de temperaturas sobre la salud en la CAE” y recuerdan la conveniencia de adoptar, entre otras, las siguientes medidas de prevención, especialmente relevantes en el caso de los grupos de riesgo (personas con enfermedades crónicas, menores y personas mayores):

Consumo de líquidos:

  • Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed, le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor.
  • Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.

Consumo de alimentos:

  • Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
  • Evite las comidas grasas y demasiado abundantes puesto que dificultan la adaptación al calor.

En casa:

  • Cierre las ventanas y baje las persianas sobre las que dé el sol. Aproveche los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.
  • Procure tener un ventilador en la estancia donde se encuentre. Si nota mucho calor, refrésquese el cuerpo, sobre todo cara y manos, con agua fresca.

En la calle:

  • Evitar estar al sol en las horas centrales del día.
  • Si tiene que salir a la calle protéjase del sol mediante un sombrero, gafas de sol y protector solar. Más información acerca de la fotoprotección en el siguiente enlace
  • Evite realizar grandes esfuerzos físicos que le generen intenso sudor en las horas de más calor.
  • Si no tiene más remedio que trabajar a pleno sol, cubra su cabeza con un sombrero y su cuerpo con ropa ligera muy transpirable. Beba abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por hora.

Cuide de las personas más frágiles:

  • Preste especial atención a bebés, personas mayores y personas enfermas.
  • NUNCA debe quedarse alguien en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.
  • Las personas ancianas, sobre todo las que viven solas o son dependientes, pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que es conveniente visitarlas, al menos, una vez al día.
  • Consulte con personal sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas (debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo…).

En caso de emergencia llame al 112.

Plan para prevenir los efectos del calor 2020

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