Persona Cuidadora

La Organización Mundial de la Salud define persona cuidadora como aquella (padre, madre, hijo/a, familiar o allegada, cuidador/a externo) que se hace cargo de otra con algún nivel de dependencia.

alt

¿Qué es la sobrecarga de la persona cuidadora?

Las funciones, la intensidad y el tiempo de cuidado ofrecido dependerán de las circunstancias de la persona atendida. En ocasiones puede ser necesario realizar importantes esfuerzos emocionales y físicos de manera constante y prolongada, contando con menos apoyo del necesario y llegando a descuidar las necesidades propias. Esta situación puede conllevar un desgaste físico, psicológico y de la salud denominado sobrecarga de la persona cuidadora.

Síntomas

Cuando en el cuidado de una persona con pluripatología se incrementan las tareas durante un tiempo prolongado y la situación requiere mucha dedicación, se pueden presentar diversos síntomas:

  • SALUD FÍSICA. Sensación de peor salud propia, cansancio, fatiga, problemas de sueño o alimentarios, mareos, dolores musculares y/o de cabeza.
  • ESTADO DE ÁNIMO. Tristeza, irritabilidad, nerviosismo, enfado, culpa, soledad, obsesionarse o preocuparse constantemente.
  • COMPORTAMIENTO. Abuso de bebidas alcohólicas o medicación. Abandono del cuidado propio. Dar importancia desproporcionada a las cosas. Problemas de concentración o memoria. Empeoramiento de las relaciones familiares. Abandono de las amistades y aficiones.

¿Qué puedo hacer para cuidarme?

Hábitos de vida

  • Dormir suficiente y descansar.
  • Llevar una alimentación saludable y mantener una rutina de actividad física.
  • Realizar técnicas de relajación y control de estrés. Tener un espacio propio.
  • No fumar, limitar el consumo de alcohol y tomar la medicación según está prescrita.
  • Evitar el aislamiento. Salir de casa y mantener las aficiones e intereses.

Bienestar psicosocial y emocional

  • Reconocer y aceptar los sentimientos y emociones. Compartir y mantener contacto con otras personas cuidadoras.
  • Conocer y asumir las limitaciones. Solicitar ayuda aclarando la responsabilidad, tiempo y tareas concretas.
  • Recibir un trato respetuoso y afectuoso y mantener una actitud comprensiva.
  • Intentar ver el lado bueno de las cosas.
  • Pensar en el momento actual, centrarse en "aquí y ahora".

¿Cómo actuar ante síntomas de sobrecarga? 

Si tienes:

  • Tus rutinas diarias descuidadas.
  • Cansancio físico y psíquico.
  • Tus relaciones sociales y familiares abandonadas.
  • Ansiedad, culpa o tristeza frecuentemente.
  • Soledad en el cuidado de la persona.
  • Preocupación porque la situación a menudo te desborda.
  • Necesidad de ayuda y recursos y no sabes donde acudir.
  • Contacta con tu profesional sanitario de referencia y cuéntale cómo te encuentras.
  • Busca ayuda en Recursos y Servicios Sociosanitarios.
¡TU BIENESTAR Y SALUD SON IMPORTANTES!

SI SIENTES QUE

  • Empiezas a descuidar tus hábitos de vida.
  • La calidad del sueño ha empeorado.
  • Ocasionalmente estás irritable y sientes que la situación te desborda.
  • El tiempo que dedicas a tu ocio ha disminuido o no tienes ganas para las relaciones sociales.
  • Necesitas apoyo o recursos para el cuidado y no sabes dónde acudir.
  • Tómate un tiempo para reflexionar sobre tu situación. El autocuidado es necesario.
  • Intenta organizar las tareas en un plan semanal.
  • Busca apoyo para el cuidado.
  • Informa a tu profesional sanitario de referencia sobre tu estado.

Si tienes la situación bajo control

Iconos

  • No olvides que para cuidar es necesario cuidarse.
  • Continúa dedicando parte del tiempo a tus necesidades personales.
  • Solicita ayuda cuando la necesites.
  • Participa en actividades o grupos de apoyo de tu comunidad.

¿Quieres saber más?

Cono Ficha resumen

Ficha resumen “Cuidarse mientras se cuida. Persona cuidadora”

Conoce y consulta los aspectos más relevantes de la enfermedad a través de la ficha resumen.

Cono Ficha completa

Ficha completa “Cuidarse mientras se cuida. Persona cuidadora”

Si quieres saber más sobre la enfermedad, descárgate la ficha completa.


Autocuidados

Hábitos de vida saludable

Cómo me encuentro

A continuación, podrás acceder al cuestionario con dos escalas validadas que te ayudarán a reflexionar sobre tu situación. El resultado en ningún caso sustituye al diagnóstico realizado por un o una profesional sanitario, aunque es recomendable que se lo comentes porque, de ser necesario, podrán facilitarte ayuda, orientarte hacia los servicios de apoyo o resolver tus dudas.

Hábitos de vida saludable

Recursos y servicios sociosanitarios

En esta ficha puedes obtener información sobre los recursos de apoyo y ayuda.

Fecha de ltima modificacin: