Persona Cuidadora
La Organización Mundial de la Salud define persona cuidadora como aquella (padre, madre, hijo/a, familiar o allegada, cuidador/a externo) que se hace cargo de otra con algún nivel de dependencia.
¿Qué es la sobrecarga de la persona cuidadora?
Las funciones, la intensidad y el tiempo de cuidado ofrecido dependerán de las circunstancias de la persona atendida. En ocasiones puede ser necesario realizar importantes esfuerzos emocionales y físicos de manera constante y prolongada, contando con menos apoyo del necesario y llegando a descuidar las necesidades propias. Esta situación puede conllevar un desgaste físico, psicológico y de la salud denominado sobrecarga de la persona cuidadora.
Síntomas
Cuando en el cuidado de una persona con pluripatología se incrementan las tareas durante un tiempo prolongado y la situación requiere mucha dedicación, se pueden presentar diversos síntomas:
- SALUD FÍSICA. Sensación de peor salud propia, cansancio, fatiga, problemas de sueño o alimentarios, mareos, dolores musculares y/o de cabeza.
- ESTADO DE ÁNIMO. Tristeza, irritabilidad, nerviosismo, enfado, culpa, soledad, obsesionarse o preocuparse constantemente.
- COMPORTAMIENTO. Abuso de bebidas alcohólicas o medicación. Abandono del cuidado propio. Dar importancia desproporcionada a las cosas. Problemas de concentración o memoria. Empeoramiento de las relaciones familiares. Abandono de las amistades y aficiones.
¿Qué puedo hacer para cuidarme?
Hábitos de vida
- Dormir suficiente y descansar.
- Llevar una alimentación saludable y mantener una rutina de actividad física.
- Realizar técnicas de relajación y control de estrés. Tener un espacio propio.
- No fumar, limitar el consumo de alcohol y tomar la medicación según está prescrita.
- Evitar el aislamiento. Salir de casa y mantener las aficiones e intereses.
Bienestar psicosocial y emocional
- Reconocer y aceptar los sentimientos y emociones. Compartir y mantener contacto con otras personas cuidadoras.
- Conocer y asumir las limitaciones. Solicitar ayuda aclarando la responsabilidad, tiempo y tareas concretas.
- Recibir un trato respetuoso y afectuoso y mantener una actitud comprensiva.
- Intentar ver el lado bueno de las cosas.
- Pensar en el momento actual, centrarse en "aquí y ahora".
¿Cómo actuar ante síntomas de sobrecarga?
Si tienes:
- Tus rutinas diarias descuidadas.
- Cansancio físico y psíquico.
- Tus relaciones sociales y familiares abandonadas.
- Ansiedad, culpa o tristeza frecuentemente.
- Soledad en el cuidado de la persona.
- Preocupación porque la situación a menudo te desborda.
- Necesidad de ayuda y recursos y no sabes donde acudir.
- Contacta con tu profesional sanitario de referencia y cuéntale cómo te encuentras.
- Busca ayuda en Recursos y Servicios Sociosanitarios.
¡TU BIENESTAR Y SALUD SON IMPORTANTES!
SI SIENTES QUE
- Empiezas a descuidar tus hábitos de vida.
- La calidad del sueño ha empeorado.
- Ocasionalmente estás irritable y sientes que la situación te desborda.
- El tiempo que dedicas a tu ocio ha disminuido o no tienes ganas para las relaciones sociales.
- Necesitas apoyo o recursos para el cuidado y no sabes dónde acudir.
- Tómate un tiempo para reflexionar sobre tu situación. El autocuidado es necesario.
- Intenta organizar las tareas en un plan semanal.
- Busca apoyo para el cuidado.
- Informa a tu profesional sanitario de referencia sobre tu estado.
Si tienes la situación bajo control
- No olvides que para cuidar es necesario cuidarse.
- Continúa dedicando parte del tiempo a tus necesidades personales.
- Solicita ayuda cuando la necesites.
- Participa en actividades o grupos de apoyo de tu comunidad.
¿Quieres saber más?
Ficha resumen “Cuidarse mientras se cuida. Persona cuidadora”
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Autocuidados
Cómo me encuentro
A continuación, podrás acceder al cuestionario con dos escalas validadas que te ayudarán a reflexionar sobre tu situación. El resultado en ningún caso sustituye al diagnóstico realizado por un o una profesional sanitario, aunque es recomendable que se lo comentes porque, de ser necesario, podrán facilitarte ayuda, orientarte hacia los servicios de apoyo o resolver tus dudas.
Recursos y servicios sociosanitarios
En esta ficha puedes obtener información sobre los recursos de apoyo y ayuda.
Fecha de última modificación:
