Persona Cuidadora
Denominamos Sobrecarga de la Persona Cuidadora, cuando en el cuidado de una persona crónica compleja se incrementan las tareas durante un tiempo prolongado y la situación nos supera. Se pueden presentar síntomas que afectan a diferentes aspectos de nuestra vida. Suele estar causada por realizar importantes esfuerzos emocionales y físicos de manera constante y prolongada, contando con menos apoyo del necesario, lo que puede producir un descuido en el autocuidado (alimentación, descanso y sueño, actividad física, cuidado emocional, ocio y amistades)
Sobre la Sobrecarga
Síntomas
Salud física
Sensación de peor salud propia, cansancio, fatiga, problemas de sueño o alimentarios, mareos, dolores musculares y/o de cabeza.
Estado de ánimo
Tristeza, irritabilidad, nerviosismo, enfado, culpa, soledad, obsesionarse o preocuparse constantemente.
Comportamiento
Abandono del cuidado propio. Abuso de bebidas alcohólicas o medicación. Dar importancia desproporcionada a las cosas. Problemas de concentración o memoria. Empeoramiento de las relaciones familiares. Abandono de las amistades y aficiones.
¿Qué puedo hacer para cuidarme?
- Dormir suficiente y descansar.
- Llevar una alimentación saludable y mantener una rutina de actividad física.
- Realizar técnicas de relajación y control de estrés. Tener un espacio propio.
- Vigilar el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y medicación.
- Evitar el aislamiento. Salir de casa y mantener las aficiones e intereses.
- Reconocer y aceptar los sentimientos y emociones. Compartir y mantener contacto con otras personas cuidadoras ayuda a normalizar nuestra situación.
- Conocer y asumir las limitaciones. Solicitar ayuda aclarando la responsabilidad, tiempo y tareas concretas.
- Recibir un trato respetuoso y afectuoso, mantener una actitud cariñosa y comprensiva hacia ti y la persona cuidada.
- Intentar ver el lado bueno de las cosas. Cuidar puede ser una experiencia muy positiva y gratificante.
- Pensar en el momento actual, centrarte en "aquí y ahora".
¿Qué puedo hacer para prevenirlo?
Comprender la necesidad del cuidado propio para poder cuidar. Concede tiempo y atención a las necesidades personales.
Es importante cuidar con respeto, manteniendo la dignidad de la persona cuidada y fomentando su autonomía y autoestima, pero a veces es necesario también poner límites cuando la demanda en el cuidado es excesiva o/y solicitar ayuda para cuidar.
Una buena herramienta para ayudarnos a planificar el día a día será escribir un plan semanal de cuidados, donde organizar y consensuar las tareas pendientes, identificando a las personas cercanas de apoyo y definiendo las diferentes responsabilidades y compromisos asumidos.
Controlando los síntomas de Sobrecarga
Si:
- Mantienes hábitos de vida saludable.
- Sientes que el sueño nocturno es reparador.
- Disfrutas de relaciones sociales y familiares fluidas.
- Dedicas tiempo a su ocio.
- Cuentas con apoyo para el cuidado.
- Percibes que la situación está controlada.
- Conoces y utilizas adecuadamente los recursos a tu alcance.
¡Tienes la situación bajo control!
- No olvides que para cuidar bien es necesario cuidarse.
- Continúa dedicando parte del tiempo a tus necesidades personales.
- Solicita ayuda cuando sea necesario.
Si:
- Empiezas a descuidar tus hábitos de vida.
- Sientes que calidad del sueño ha empeorado.
- Ocasionalmente estás irritable y percibes que la situación te desborda.
- El tiempo que dedicas al ocio ha disminuido o no tienes ganas para las relaciones sociales.
- Ves que necesitas apoyo o recursos para el cuidado de la persona y no sabes dónde acudir.
- Tómate un tiempo para reflexionar sobre tu situación. El autocuidado es necesario.
- Intenta organizar las tareas en un plan semanal.
- Busca apoyo para el cuidado.
- Informa a tu profesional sanitario sobre tu estado.
Si:
- Descuidas tus rutinas diarias.
- Notas cansancio físico y psíquico.
- Has abandonado tus relaciones sociales y tus relaciones familiares han empeorado.
- Padeces ansiedad, culpa o tristeza frecuentemente.
- Sientes soledad en el cuidado de la persona.
- Percibes que la situación a menudo te desborda.
- Piensas que necesitas ayuda y recursos y no sabes dónde acudir.
Busca ayuda:
- Contacta con tu profesional sanitario e informa sobre tu estado.
- Contacta con el Servicio Social de Base de tu Ayuntamiento.
¿Quieres saber más?
Ficha resumen Persona Cuidadora
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Ficha completa Persona Cuidadora
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Autocuidados
Comprender la importancia del cuidado propio es el primer paso para cuidar adecuadamente.
Mi seguimiento
A continuación, podrás acceder al cuestionario con dos escalas validadas que te ayudarán a reflexionar sobre tu situación. El resultado en ningún caso sustituye al diagnóstico realizado por un o una profesional sanitario, aunque es recomendable que se lo comentes porque, de ser necesario, podrán facilitarte ayuda, orientarte hacia los servicios de apoyo o resolver tus dudas.
Recursos y servicios sanitarios y sociosanitarios
En esta ficha puedes obtener información sobre los recursos de apoyo y ayuda.
Fecha de última modificación:
