Prevención del tabaquismo

¿Cuánto consumo?

Hay personas que opinan: “lo dejo cuando quiera” o “dejar de fumar es muy fácil, lo he dejado ya 4 veces” o “yo no lo dejo porque solo fumo 5 cigarrillos al día”.

A través del siguiente cuestionario podrás comprobar tu dependencia de la nicotina.

El tabaquismo se considera una adicción. Puede ser que el resultado indique que tu nivel de dependencia a la nicotina es bajo. Aun así, lo más recomendable para tu salud es dejarlo, dado que como cualquier otra sustancia adictiva lo previsible es que vayas aumentando su consumo.

Recuerda que, en el caso del tabaco, no hay ningún consumo seguro.

¿Qué beneficios obtengo si lo dejo?

Estas son algunas de las razones en las que se han apoyado muchas personas a la hora de dejarlo:

• Por salud y calidad de vida
  • Disminuye mi riesgo de tener cáncer.
  • Mejora mi respiración y oxigenación, disminuyendo así mi riesgo de padecer enfermedades pulmonares.
  • Mejora mi circulación, por lo que disminuye mi riesgo de enfermedades tanto circulatorias como cardíacas.
  • Aumenta mi nivel de energía
  • Disminuye el riesgo de tener un o una bebe con bajo peso al nacer.
  • Mejora mi calidad de vida.
  • Tendré una piel más joven y unos dientes más blancos y sanos.
  • Mejora mi vida sexual.
• Por tu familia y personas allegadas
  • Vivo en un ambiente más sano y protejo a mis seres queridos.
  • Soy modelo para mis hijos e hijas.
• Por ahorro económico
  • Disminuyo mis gastos económicos. Calculadora (calcula tu ahorro)

¡Voy a dejarlo, lo tengo claro!

¡Enhorabuena! Has tomado una decisión muy importante para tu salud.

Aun teniendo motivos de peso, generalmente dejar de fumar es un proceso dificultoso.

A continuación, te dejamos unas recomendaciones:

• Encuentra tu motivación. Lo que importa es por qué lo haces tú.
• Analiza lo que tienes a tu alrededor que te favorezca para utilizarlo en tu beneficio.
• Analiza también lo que te entorpece y busca formas de neutralizarlo.
• Señala una fecha. Elige el momento idóneo y prepárate para él.
• Busca apoyos. Tener personas aliadas o respuestas para momentos complicados te será de ayuda.
• Planea tu vida sin tabaco.
• Celebra y comparte tus logros.

¡Permítete intentarlo, solo así podrás conseguirlo!

Entiende que dejar de fumar es un proceso en el que puede que recaigas, pero no por ello abandones la idea, solo aprende de los errores y posponlo hasta un momento más adecuado. Como dijo Thomas Alva Edison sobre la invención de la bombilla eléctrica “no fueron mil intentos fallidos, fue un invento de mil pasos”.

Puedes ampliar esta información en la “Guía práctica para dejar de fumar”

Voy a ayudar a alguien a dejar de fumar

Antes de acompañar a una persona que está dejando de fumar debes saber que la decisión debe ser suya. Para la persona que consume, sentir que cuenta con tu apoyo será de gran ayuda.

Es importante respetar sus tiempos, dudas, miedos, sensaciones, emociones y sentimientos. Ten en cuenta que se encuentra ante un proceso difícil, tu papel es el de acompañar y apoyar. Contar con tu comprensión será fundamental. Puedes animarle a buscar ayuda profesional, dado que contar con un experto puede facilitar el periodo.

La posibilidad de recaída es real y no debe ser vivida como un fracaso, sino como un paso más dentro del proceso. Recuerda que el consumo de tabaco es una adicción. Prepárate por si esto sucede.